Выбраться из ямы и продолжить жить

Здравствуйте всем!

Прошло уже очень много времени с тех пор, как я здесь обсуждала свои и не только свои проблемы. Скажу кратко о том, в каком сейчас состоянии моя история: всё нормально. Всё устаканилось и встало на свои рельсы. Муж мой своего ребёнка может видеть  в любое время, когда пожелает, за исключением редких (действительно ооочень редких) взбрыков его бж. Практически каждые выходные его дочка у нас.
За это время очень многое изменилось в моей жизни и во мне. Около года назад я в силу обстоятельств пережила достаточно серьёзный кризис, после которого жизнь начала новый виток, более успешный, я надеюсь.
Во времена кризиса я пыталась найти выход, и мне в руки пришла информация, которой я хочу поделиться с теми, кто в трудной ситуации сейчас. То, что я напишу, ляжет на душу не всем, но кому-то, кто проникнется, поможет очень.

Речь пойдёт о живом журнале одной девушки, психолога, её зовут Марина Комиссарова. Её жж http://evo-lutio.livejournal.com . Огромный умственный труд.
Читая её статьи, мне часто вспоминались истории с этого форума. И становилось кристально ясно, почему отцы оказываются в таком положении, в котором они часто приходят сюда; что нужно было делать, чтобы не допустить такое положение, и что делать теперь, чтобы выбраться из ямы.

Наверное многие замечали, что те отцы, которым удавалось ситуацию выправить, они начинали с себя. В первую очередь они выдыхали, успокаивались, начинали правильно думать и грамотно действовать. Когда у них появлялись успехи, эти успехи давали им силы для новых правильных действий, и т.д. И зачастую потом оказывалось, что их бж - не такие уж страшные ведьмы, и что и с ними можно договориться, и ребёнок получал больше возможностей общаться со своими родителями. А наверняка бывало и такое, что бж назад начинали проситься ))

Пути выхода из кризисов - они одни и те же для всех. Начинать нужно с себя. Какие бы сволочи во всём виноватые вас ни окружали. Только вы, всё только в ваших руках.

Кратко написать своими словами я не смогу. Писать долго я, к сожалению, времени не имею. Я выложу пару цитат, а там уже дальше вы сами читайте, если станет интересно. В этом журнале есть и про выход из ямы, и про ресурсы личности, и про баланс и дисбаланс в отношениях, и про многое другое.

 "Пути выхода из замкнутого круга будем обсуждать подробно дальше. Но в общем, они логичны. Во-первых, энергию нужно где-то раздобыть. Не у себя (там ее нет) а где-то вне. Во-вторых, энергию нужно правильно вложить, получить прибыль и вложить опять. В-третьих, пока не появится достаточная прибыль, необходимо обеспечить себе антистрессовый режим. В-четвертых, необходимо полное осознание процесса выхода из ямы, и осознание – единственный гарант того, что процесс будет идти так, как надо. При накоплении определенного количества энергии и выходе из патогенных систем, тяга к вредным вещам проходит сама, организм получает возможность заботиться не только о настоящем моменте, но и о будущем, то есть начинает стремиться к здоровому образу жизни, здоровым продуктам питания, здоровым отношениям и продуктивной деятельности. Это происходит само, но для этого нужны внутренние ресурсы. Дальше можно будет плыть вперед, вовремя заправляясь топливом, быстро чиня мелкие поломки и обходя у берегов подводные камни, чтобы не сесть на мель и не попасть опять в энергетическую яму."
- Статья Энергетическая яма

"Чтобы выбраться из энергетической ямы, нужно начать подключать ресурсы, а для этого добыть немного энергии для начала, перестать ползать как муха и постоянно наркоманить (потребность во вредных удовольствиях ради снятия стресса - это аддикция, можно сказать разные виды наркомании).
Так в чем же состоят обещанные короткие и простые рецепты?
Эти рецепты состоят в том, что человек в энергетической яме должен выделить в своей жизни самые стрессовые моменты и заранее позаботиться о том, чтобы снизить стресс. Кажется, что заранее позаботиться, еще сложнее, потому что, когда можно отложить, мотивации нет. На самом деле, это все-таки легче, потому что когда делать придется непосредственно, стресс будет нарастать, и энергии на это уйдет намного больше.
Вот несколько простых правил, которые актуальны для большинства демотивированных людей, но по их образцу можно разработать и собственные правила тоже.
1. Спать нужно в темной комнате с открытой форточкой, то есть иметь очень плотные занавески. Такой сон помогает накопить энергию за ночь, сократить количество стрессовых сновидений. В идеале должен быть хороший матрац, ортопедическая подушка. Но хотя бы можно принять ванну с солью перед сном (для ежедневной ванны нужно 100 г соли, для недельного курса соленых ванн, которые, кстати, очень хорошо восстанавливают нервную систему и добавляют энергии, 1 кг на ванну). Спать меньше 8 часов, сидя в энергетической яме, это загонять себя ниже и ниже. Только человеку в хорошем состоянии можно спать меньше (можно, но не нужно).

2. Рядом с кроватью нужно ставить емкость с питьевой водой. Утром человек всегда обезвожен, особенно если пил вечером алкоголь, а обезвоживание усиливает стресс. После того как вы выпили в кровати воды, нужно сделать зарядку прямо в постели, зарядку на растяжку спины, шеи, рук и ног. Не отказывайтесь от растяжки, с помощью нее вы вернете себе немного энергии, которую уже потеряли, когда подумали о предстоящем противном дне. Даже пять минут растяжки мышц и суставов поднимают уровень серотонина в организме очень значительно.

3. Обязательно приготовьте завтрак с вечера. Потратьте на это ровно десять минут, слушая музыку или смотря кино. Еще лучше, если вы приготовите ужин на завтра. Да, лучше есть свежую еду, но не человеку в энергетической яме. Свежую еду он приготовить, как правило, просто не способен, поэтому он должен готовить оптом и заранее, тогда у него есть шанс питаться нормальной едой, сохраняя и химический баланс (который необходим для энергии) и не презирая себя за то, что ест дрянь (то есть сокращая стресс).

4. Чтобы сократить стресс на работе, нужно иметь заранее два плана. План-минимум и план-максимум. Важно, чтобы разница между планами была существенная. План-минимум должен быть реальным минимумом, таким количеством дел, которые вы делаете каждый раз, даже когда хочется уволиться. План-максимум не должен быть слишком трудным, он просто должен быть достойным, таким, который могло бы одобрить начальство, но без восхищения. На восхитительную трудоспособность вы не способны пока, оценивайте себя трезво. Создав планы, постарайтесь выполнить план-минимум побыстрей, пообещав себе, что будете бездельничать после этого и наслаждаться соцсетями, не ругая себя. Если это получится, вы действительно сэкономите за рабочий день много энергии и немного снизите ненависть к работе (ненависть растет по мере ежедневного стресса, который в том числе растет от того, что вы собой недовольны).

Если же получается так, что, выполнив план-минимум, вы ощущаете возможность сделать план-максимум, сделайте это и похвалите себя от всей души. Хвалите себя за все, представьте, что в энергетическом смысле вы почти парализованы, но очень скоро кровообращение восстановится, и энергия будет в вас циркулировать сама. А пока нужно хвалить себя за любой хороший поступок.

Надеюсь, что примерная схема простых рецептов понятна. Суть в том, чтобы заниматься делами, не избегая их, но и не испытывая стресс. Для этого нужно сократить нагрузку, оптимизировать, поддержать себя, где-то обмануть, заранее подготовиться и обязательно вознаградить, хотя бы просто похвалить. Главное в этом деле - постепенность. Чем меньше раздражения приносит какое-то дело, тем проще его будет делать завтра, но если дело это избегать, а не делать, потом оно будет требовать еще больше напряжения.
Мозг очень пластичен и перестраивается достаточно легко, жаль, что мало кто об этом знает. Но у перестройки есть свои законы, некоторые из них я описывала раньше, кое-какие упомянула сегодня, большинство расскажу дальше. "
Статья Путь из ямы

"Чтобы выйти из любовной зависимости без существенных потерь, нельзя демонизировать партнера.
К сожалению очень многие, побывавшие в глубокой любовной аддикции, считают своего бывшего монстром.
Это психопат, нечеловеческой природы урод, лишенный сострадательной части мозга, нарцисс, садист, извращенное существо.
С одной стороны, это вполне понятная иллюзия. Как признать, что ты был в эмоциональном и физическом рабстве у обычного человека, который тебя не держал, ты сам к нему все время тянулся? И действительно, ни наручников, ни цепей, ни клетки, но субъективно ведь ощущалась сильнейшая привязанность (на то она и аддикция). Конечно, все дело в том, что этот монстр пользовался эмоциональным шантажом, манипуляциями, коварными методами зомбирования, использовал сектантские подходы, опускал самооценку и подрывал опоры, чтобы, внешне делая вид, что жертва ему не нужна, держать ее за горло и пить кровь, разгрызая хрящи.
Некоторым кажется, что такая картина помогает сохранить самоуважение. А ненависть к "этой мрази" помогает разорвать зависимость и восстановить силы. Но это не так.
На сегодняшний момент я пронаблюдала близко очень много таких жертв, демонизированных партнеров которых я тоже знаю: ни один из них не монстр и не садист, все были измучены и подавлены неудачными отношениями, то есть сами были жертвами дисбаланса."
- Статья Демонизация .
Эта статья очень важна для прочтения всем разведенным отцам на этом форуме, потому что демонизацией бывших партнеров грешат почти все. В моей истории тоже полно было этого, я сама считала бж моего мужа очень хитрой и изворотливой, мне казалось, что она всегда на шаг впереди, что бы мы ни делали. Нет, всё не так. Она - обычная. И многие из ваших бж - тоже обычные. Настоящие хищницы встречаются крайне редко и жертв они выбирают себе из птиц высокого полёта.

"Некоторые ошибочно полагают, что человек превращается в минус в отношениях, потому что он «слишком хороший», то есть любящий, щедрый, открытый. А второй, то есть тот, кто становится плюсом, наоборот, эгоистичный, закрытый, жадный, плохой. И злодейка-жизнь вот так вот извращенно и цинично наказывает хороших людей, позволяя плохим их мучить, вразрез всем детским сказкам, в которых добро сильнее зла.
Отсюда возникают всякие теории с сатанинским душком: «не будь хорошей девочкой», «мужчины любят стерв», «бабы ездят верхом на хороших мужчинах», «чем меньше женщину мы любим..» или даже «никогда не бей женщину, иначе ты от нее не отвяжешься». Пишутся книги и статьи о магнетизме психопатов, нарциссов, садистов, холодных и жестоких людей, и всячески навязывается мысль о том, что безнравственность и эгоизм для любовной жизни намного полезней нравственности, и что достаточно перестать быть хорошим человеком, чтобы тебя перестали использовать и начали тебе поклоняться.
 
На самом деле, кроме отталкивающего вида всех этих теорий, кроме их глупости, они имеют не просто нулевую, а отрицательную практическую пользу. Минусом в отношениях человек становится совсем не потому, что он добрый и щедрый, а наоборот, потому что он имеет нехватку энергии и стремится ее получить от другого человека. Он хочет не дать, а получить! Как игрок в казино все время приносит деньги хозяину не от щедрости душевной, а потому, что хочет отыграть у него все свое, так и любой аддикт, а сильный минус – это любовный аддикт, пытается взять побольше у аддиктина и поэтому снова и снова вкладывается. Если такого аддикта убедить, что он должен стать злым и жадным, ему станет еще более жаль всего того, что он потратил, и он с новой силой будет стараться получить или отнять, то есть войдет в аддикцию глубже, хотя она может поменять вид и превратиться из страсти в месть с преследованиями, но разрушительный радикал останется тем же.
Такому аддикту, наоборот, помогла бы щедрость. Решить, что все, что он уже вложил в отношения и отдал, не имеет больше значения, он готов это считать утраченным и потерянным для себя, и пойти своей дорогой, чтобы приобрести новое. Вот – лучший способ выйти из дисбаланса. Именно доброта и щедрость дают силу, они позволяют быстро собрать и восстановить свои границы, тогда как жадность и злобность навеки привязывает к вампирической ловушке. Я не хочу сказать, что все минусы злые и жадные, они обычные, почти все люди бывали минусами в отношениях, это норма. Но совершенно точно можно сказать, что не доброта и не щедрость привязывают к аддиктину, а голод и жадность, которые имеют свойство усиливаться в деструктивных отношениях. То есть вступает в дисбаланс человек с небольшими искажениями, а, погружаясь, становится все более искаженным."
- Статья Как выйти из минуса?

Читайте,  мотайте на ус, воплощайте в жизнь, сил вам, успехов и пусть всё в жизни ваших детей будет хорошо!

"Девушка" сорока четырех лет.
Это она так себя сама называет, или вы придумали?

Usurper, я так всех называю женщин, даже бабушек - мне так больше нравится ))

Агнесса пишет:

Спать нужно в темной комнате с открытой форточкой, то есть иметь очень плотные занавески.

Где логика? А отопление зимой, когда и без занавесок в 17.00 уже темно, с открытой форточкой не нужно?
И уж если про плотность говорить, то каждая женщина должна знать, что занавески плотными редко бывают.
ПЛОТНЫМИ бывают - ШТОРЫ !

Агнесса пишет:

Такой сон помогает накопить энергию за ночь, сократить количество стрессовых сновидений.

Любой сон, есть накопление энергии.
Меньше до головы брать нужно какими занавесками пользоваться.

Агнесса пишет:

Но хотя бы можно принять ванну с солью перед сном (для ежедневной ванны нужно 100 г соли, для недельного курса соленых ванн, которые, кстати, очень хорошо восстанавливают нервную систему и добавляют энергии, 1 кг на ванну).

ГДЕ ЛОГИКА!!!???
На 1 ванну - 100 гр.
На 1 ванну, но в недельном курсе - 1 кг!
О - женщины !

Агнесса пишет:

Спать меньше 8 часов, сидя в энергетической яме, это загонять себя ниже и ниже. Только человеку в хорошем состоянии можно спать меньше (можно, но не нужно).

Глубокая мысль! Особенно в средней школе важно это знать.

Агнесса пишет:

Рядом с кроватью нужно ставить емкость с питьевой водой.

Т.е., не стакан, не кружку, не графин а именно емкость?
Может таз?

Агнесса пишет:

Утром человек всегда обезвожен...

Во как!

Агнесса пишет:

Утром человек всегда обезвожен, особенно если пил вечером алкоголь

А! Тогда ДА!
Тогда понятно, что нужно на ночь перед собой ставить тазик. Двух зайцев можно навредить.
У автора видать всю неделю стоит тазик, после вечерних ванн. И понятна открытая форточка.

Агнесса пишет:

а обезвоживание усиливает стресс

Читая все это, какой там стресс!? Тут смеяться нужно.

Агнесса пишет:

После того как вы выпили в кровати воды

Потому как встать-то не получится. Форточка, соль и похмелье.

Агнесса пишет:

Не отказывайтесь от растяжки, с помощью нее вы вернете себе немного энергии, которую уже потеряли, когда подумали о предстоящем противном дне.

Это симптомы запоя.
Можно прямо в постели соточку навернуть и подумать о предстоящем ОТЛИЧНОМ дне!

Агнесса пишет:

Обязательно приготовьте завтрак с вечера.

Правильно!
Ведь утром хреновое настроение и день предстоящий ни в дугу.

Агнесса пишет:

Потратьте на это ровно десять минут, слушая музыку или смотря кино.

Или разговаривая по телефону с соседкой.

Агнесса пишет:

Еще лучше, если вы приготовите ужин на завтра.

Все дело в глубине запоя.
Если вы запойны на 3 дня, то готовьте сразу на 3 и не мелочитесь.
Кстати, обедать вам не нужно.
Автор же не пишет об этом.

Агнесса пишет:

Да, лучше есть свежую еду, но не человеку в энергетической яме.

ГДЕ ЛОГИКА!!!???

Агнесса пишет:

Свежую еду он приготовить, как правило, просто не способен, поэтому он должен готовить оптом и заранее, тогда у него есть шанс питаться нормальной едой, сохраняя и химический баланс (который необходим для энергии) и не презирая себя за то, что ест дрянь (то есть сокращая стресс

Пустейший поток сознания!

Агнесса пишет:

План-минимум должен быть реальным минимумом, таким количеством дел, которые вы делаете каждый раз, даже когда хочется уволиться. План-максимум не должен быть слишком трудным, он просто должен быть достойным, таким, который могло бы одобрить начальство, но без восхищения. На восхитительную трудоспособность вы не способны пока, оценивайте себя трезво. Создав планы, постарайтесь выполнить план-минимум побыстрей, пообещав себе, что будете бездельничать после этого и наслаждаться соцсетями, не ругая себя. Если это получится, вы действительно сэкономите за рабочий день много энергии и немного снизите ненависть к работе (ненависть растет по мере ежедневного стресса, который в том числе растет от того, что вы собой недовольны).
Если же получается так, что, выполнив план-минимум, вы ощущаете возможность сделать план-максимум, сделайте это и похвалите себя от всей души. Хвалите себя за все, представьте, что в энергетическом смысле вы почти парализованы, но очень скоро кровообращение восстановится, и энергия будет в вас циркулировать сама. А пока нужно хвалить себя за любой хороший поступок.

А логика - в ее отсутствии!

Агнесса пишет:

Надеюсь, что примерная схема простых рецептов понятна. Суть в том, чтобы заниматься делами, не избегая их, но и не испытывая стресс. Для этого нужно сократить нагрузку, оптимизировать, поддержать себя, где-то обмануть, заранее подготовиться и обязательно вознаградить, хотя бы просто похвалить. Главное в этом деле - постепенность. Чем меньше раздражения приносит какое-то дело, тем проще его будет делать завтра, но если дело это избегать, а не делать, потом оно будет требовать еще больше напряжения.
Мозг очень пластичен и перестраивается достаточно легко, жаль, что мало кто об этом знает. Но у перестройки есть свои законы, некоторые из них я описывала раньше, кое-какие упомянула сегодня, большинство расскажу дальше.

С возрастом приходит мудрость!
НО ИНОГДА ВОЗРАСТ ПРИХОДИТ ОДИН!

Агнесса пишет:

Эта статья очень важна для прочтения всем разведенным отцам на этом форуме

Агнесса, эта статья не несет никаких здоровых правил.
Она написана женщиной для женщины и не более того.

И оставлю я это ради того, чтобы не только отцы, но и остальные видели глупости отдельных "гуру".

Виктор888, я не думаю, что Вы прочитали хотя бы даже те 4  статьи, на которые я привела ссылки . Не говоря уж о чём-то ещё. Ну и ладно,  Вам оно и не надо.

В моей женской голове занавески=шторы (представьте себе!)), а плотными они должны быть для того, чтобы ночью полноценно вырабатывался в голове мелатонин - гормон, который помогает бороться со стрессом и депрессией в том числе -  поэтому акцент именно на плотных занавесках. Потому что если вам всю ночь лупит через неплотные занавески свет фонаря, то вы уже лишены возможности воспользоваться одним из данных нам от природы механизмов адаптации. Ну, это к примеру. Если позволите, я не буду  по всем пунктам объясняться.

Нет, по одному ещё напишу. Статья, которая важна для прочтения - про демонизацию. Не про шторы.

А в остальном - я сразу написала, что не все проникнутся. Да и не надо всем, у каждого свой путь. Но кому-то наверняка пригодится, я уверена.

Вы не совсем понимаете глубину проблемы разведенных отцов.
Как вас поймет спокойный отец, не демонизирующий бывшую, которая не дает увидеть ему ребенка?

Да никак!

Виктор888, конечно я не понимаю до конца глубину проблемы. Я хочу сказать о том, что  выхода из проблем разного рода иногда могут требоваться одинаковые (ну, или похожие) действия.
Для отцов, которые не демонизируют своих бывших, могут быть полезны статьи, помеченые тегом дисбаланс или эго или ресурсы.

Знаете, я пока вижу только 2 основных вывода отца из кризиса:
1. Скайп-конференции.
2. Личные встречи.
Есть еще третий, но он как раз и является причиной попадания сюда отцов.
Это нормальное и полноценное общение отца со своим ребенком.

Кстати, мне реально интересно, что там с соляными ваннами?
Может вы объясните? Может там какая-нить другая логическая цепочка, которую я не понимаю?

Виктор888 пишет:

Кстати, мне реально интересно, что там с соляными ваннами?

Может, имеются в виду другие соли, веселящие? Правда, их столько не нужно

P.S.: Само предложение взрослым мужикам воспользоваться советом какой-то девушки выглядит, мягко говоря, странно.

Виктор888 пишет:

Кстати, мне реально интересно, что там с соляными ваннами?
Может вы объясните? Может там какая-нить другая логическая цепочка, которую я не понимаю?

Ну а что не так с солевыми ваннами? Солевые ванны и прочая бальнеотерапия  - один из самых древних методов лечения разных заболеваний, неврозов и болезней нервной системы в том числе. В общем-то ещё сто лет назад курортное лечение почти только из одних ванн и состояло. Разные концентрации соли приводят к разным эффектам, ванны с низкими концентрациями можно принимать  ежедневно, они оказывают оздоравливающее действие на кожу, расслабляют и успокаивают нервы; со средними (более 2 кг на ванну)  концентрациями - курсами, они чаще применяются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата; с высокими (более 5 кг соли на ванну) - должны приниматься под наблюдением врача, ими ожирение лечат.

В своей статье автор советует принимать ванну с очень низкой концентрацией соли ежедневно, либо с чуть более высокой -  недельным курсом. Хотя 1 кг на ванну по мед. меркам тоже низкая концентрация.

Но вообще это всё не принципиально. Важно следующее. Человек в состоянии стресса имеет очень мало энергии. Я не говорю сейчас о тех людях, которые достаточно крепко стоят на ногах. Здесь бывали (раньше, по крайней мере), мужчины полностью раздавленные и даже на грани суицида. Эти рекомендации - для таких вот тяжелых случаев. Когда нет сил ни на что, а всё, что приходится делать, последние силы забирает. Смысл этих нехитрых мероприятий в том, чтобы человек накопил немного энергии, которую он потом сможет направить на какие-то более энергозатратные дела. Не важно, что конкретно это будет, можно и без ванн обойтись. Главное, чтобы это не отнимало силы, но давало положительные эмоции. У тех, кто не совсем на нуле, это могут быть более сложные, с небольшим преодолением себя, но тоже мелкие делишки. Для их осуществления требуется  небольшое напряжение, но на выходе это приносит удовлетворение. Я лично (это, кстати, до прочтения этих рекомендаций было) для себя имела два таких дела: я должна была сделать вечером зарядку на 15 минут и обязательно прибраться на кухне. Тогда моё утро стало начинаться намного бодрее: от чистоты по утрам я ловила кайфец, который увеличивался за счет того, что я вчера не поленилась. Потом эти вещи начинаешь делать на автомате, а прицельно начинаешь тратить силы на что-то другое. И т.д.
Это простой путь выхода из-под плинтуса, без участия посторонних. Это - универсальный закон, который действует и в более серьёзных вещах. Когда человек очень сильно напрягается, не имея на то запаса сил, он уходит в депрессию. Делать надо то, что по силам, но делать. Если не делать - энергии не возьмётся. Я  читала истории, когда люди выход из депрессии начинали со ста метров ходьбы по улице.

Виктор888 пишет:

Знаете, я пока вижу только 2 основных вывода отца из кризиса:
1. Скайп-конференции.
2. Личные встречи.
Есть еще третий, но он как раз и является причиной попадания сюда отцов.
Это нормальное и полноценное общение отца со своим ребенком.

Нет, этот блог, на который я тут многократно ссылаюсь - он не про конкретно разведенных отцов. И там очень мало конкретных рекомендаций (и теперь я понимаю, почему))). Но там очень много ОБ жизни, как говорится. Там, например,  можно найти объяснения, почему  очень хороший, любящий муж и отец, который с жены и ребёнка пылинки сдувал, вдруг может оказаться совершенно один, лишенный возможности видеть ребёнка, с чудовищем вместо былой прелестной супруги. Если есть время на чтение, то можно вынести оттуда массу полезного.

Usurper пишет:

Само предложение взрослым мужикам воспользоваться советом какой-то девушки выглядит, мягко говоря, странно.

Прям дискриминация по половому признаку какая-то ))

Агнесса пишет:

...

Usurper пишет:

Само предложение взрослым мужикам воспользоваться советом какой-то девушки выглядит, мягко говоря, странно.

Прям дискриминация по половому признаку какая-то ))

При чем здесь пол? Речь о возрасте.

Не знаю, может кому и поможет.
Но, повторюсь, лучшее лекарство - такой же отец, прошедший адовы круги.

Ипохондрия есть жестокое любострастие, которое содержит дух в непрерывном печальном положении. Тут медицина знает разные средства, лучшее из которых и самое безвредное — беседа.
Слово лечит, разговор мысль отгоняет. (с).